乐鱼leyu:运动健康 一起来丨练背不练腰？公园坐姿划船器：三个误区让你腰酸背痛

  为以全民健身促进全民健康，推进全民健身与全民健康深层次地交融，在国家体育总局集体司辅导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育辅导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将约请国家级社会体育辅导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为大众供给威望、专业的运动技术教授、科学健身辅导、全民健身和科学减重常识等科普内容。协助大众能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念家喻户晓，带动更多大众参加体育训练，构成人人重视、人人参加、人人互动的全民健身热潮。

  坐姿划船器是室外有用的背部专项训练器件。要点训练背阔肌、斜方肌中下束、菱形肌（背部中心肌群），一起带动肱二头肌、前臂肌群发力，全程需求中心收紧稳住身体，既能强化背部力气、改进圆肩驼背的不良身形，还能缓解久坐后背部、肩颈的生硬酸痛，让上半身线条更挺立。

  正确使用方法：坐在划船器的座椅上，双脚天然踩实地上（或器件脚踏区），膝盖微屈不锁死，上半身坚持直立，不要折腰、含胸；双手向前抓住两边拉手，手臂天然伸直，背部放松，准备好姿态；发力时用背部力气带动手臂向后拉，肩胛骨向中心夹紧，拉到胸部两边方位即可，全程上半身坚持稳定，不要左右晃动、不要用腰腹发力代偿；复原时缓慢放松，手臂向前伸直，背部渐渐打开，动作速度均匀，一拉一放为一次，节奏坚持平稳。

  山西省运城盐湖湿地碱蓬草灿若红霞，如五颜六色绒毯铺展在湖滩之上，红草、碧波与远山相映成趣，勾勒出盐湖共同诱人的秋日生态画卷

  甘肃省酒泉市金塔沙漠胡杨林景区万亩胡杨林尽披黄金甲，金色的美景，游人如织，构成一幅醉美画卷

  广西桂林市临桂区晚稻逐步进入成熟期，广袤郊野满目金黄，金色稻田、弯曲路途、喀斯特峰林与错落有致的村舍相融相映，构成一幅幅诱人的金秋田园丰盈画卷

  江苏省兴化市千垛景区仍然游人如织，游客游兴不减，赏美景，品美食，乐享假日

  重庆市北碚区向阳小学稻田里欢声笑语不断，20多组亲子家庭走进学校水田，以一场特别的农耕体会欢度国庆。