来源：乐鱼leyu 发布时间：2026-05-20 14:18:26
刚开始运用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地上，双手捉住把手往前推出到极限，中止三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！
五个一组，刚开始能够做四组，渐渐往上加，此间要合作呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有认识地缩短腹部肌肉！
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